Картина знакомая многим: утром отчетливо помнишь, что тебе снилось что-то захватывающее, даже помнишь 2-3 ярких фрагмента, но хочется дополнить картинку — а не знаешь чем. С "жесткого диска" всё стёрлось.
Почему так происходит? Можно ли научиться оставлять эти прекрасные сны с собой — не только на уровне эмоций, но и с деталями для пересказа?
Почему так происходит? Можно ли научиться оставлять эти прекрасные сны с собой — не только на уровне эмоций, но и с деталями для пересказа?
Почему мы забываем сны?
Всё дело в работе нейротрансмиттеров – химических веществ, которые передают сигналы в мозге. Во во время REM-фазы снижается уровень норадреналина, гормона который играет ключевую роль в запоминании информации. Его минимальный уровень мешает нам «записать» сон в долговременную память. А также, на обработку сновидений влияет баланс серотонина и ацетилхолина, их активность тоже снижается во время быстрой фазе сна.
Исследования показывают: мы можем видеть в до 4–5 снов за ночь, но к утру в памяти удерживается едва ли один. Но даже несмотря на это, они всё равно оказывают на нас влияние на через эмоции.
“Я помню… фрагменты”: когда сон распадается
Мне, например, недавно приснился классный сон: его начало помню до деталей, а вот середина и концовка пропали, будто кто-то вырезал их в Cap-cut.
Локация: лес с огромными цветами, я бегу по невидимой тропинке, начинаю разговаривать с лягушкой (она почему-то носит очки и понимает мою речь). Потом — обрыв. Уже утром осталась только странная фраза: “Здесь можно перелететь!”, но кого я должна была перелететь? И что было после? Полная загадка.
Это типичная история для многих: вы будто помните атмосферу, отдельные лица, места, короткие смешные моменты… но всё остальное рассеивается, как туман.
А можно ли научиться помнить больше?
Можно! Но требуется настоящая тренировка мозга.
Что же можно сделать:
1. Настраивать намерения
Перед сном скажи себе: “Я хочу запомнить то, что мне приснилось”. Это кажется слишком просто, но так ты активизируешь своё внимание.
Перед сном скажи себе: “Я хочу запомнить то, что мне приснилось”. Это кажется слишком просто, но так ты активизируешь своё внимание.
2. Не вскакивать сразу
Просыпаясь, задержи глаза закрытыми — попробуй прокрутить сон в голове, вернуться к основному эпизоду и вспомнить детали. Не переключай внимание, иначе фокус сместиться на другой процесс.
Просыпаясь, задержи глаза закрытыми — попробуй прокрутить сон в голове, вернуться к основному эпизоду и вспомнить детали. Не переключай внимание, иначе фокус сместиться на другой процесс.
3. Соблюдать режим
Чем стабильнее время отхода ко сну, тем дольше и богаче ночное кино. А ещё поможет свежий воздух, матрас без “впадин” (это влияет на качество глубокого сна) и максимальное расслабление.
Запоминание снов – это навык, который можно развить. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас будет получаться. А понимание того, как память и сон связаны, поможет научиться запоминать сны и постепенно улучшить когнитивные способности.